Relationer
Kvalitativt umgänge (helst IRL). Relationer som ger gemenskap, energi och trygghet.
Sidan i korthet
- Vi mår bra av att ha människor omkring oss som vi känner oss trygga med.
- Det viktiga är inte hur många vänner man har, utan att relationerna ger energi.
- Att träffas på riktigt ger mest. Kontakt på nätet är också bra, särskilt om man ses ibland.
- Lägg undan mobilen när ni umgås och lyssna på varandra.
- Personer man bara känner via nätet kan vara någon annan än de säger att de är.
Varför är relationer så viktigt?
Positiva sociala relationer är en av de viktigaste faktorerna för vår psykiska hälsa. Vi har ett biologiskt behov av att känna gemenskap, tillhöra en grupp och bli uppskattade för den vi är. När vi känner oss sedda, bekräftade och accepterade av andra stärks vår självkänsla och vårt välbefinnande.
Kvalitet före kvantitet
Det viktiga är inte hur många relationer du har, utan vilka relationer som ger dig energi och trygghet. Umgänge i verkliga livet, med människor som vill dig väl ger de bästa långsiktiga effekterna för välmående eftersom det frisätter ämnen i kroppen som får oss att känna oss lugna och trygga.
Fundera på dina relationer
Vilka relationer lyfter dig, och vilka tar mer energi?
Umgås du med personer som får dig att må bra?
Hur bidrar du själv till dina relationer?
Tips för bättre relationer
Gör saker tillsammans
Ta en promenad, testa en sport ihop, gå på en utställning. Var nyfikna!
Ge odelad uppmärksamhet
När ni umgås, rikta din uppmärksamhet till dem, lyssna på dem och lägg undan mobilen så att de känner sig hörda och sedda.
Visa uppskattning
Tänk på vad du tror att den andra skulle bli glad för och gör det. Det kan vara en komplimang, ett snällt textmeddelande, en tjänst, något som visar att du tänkte på den.
Be om hjälp
Att be någon annan om hjälp med något litet som ni kan göra tillsammans kan öka känslan av samhörighet mellan er, till exempel måla om sovrummet, möblera om, mecka med en cykel, sitta barnvakt ihop.
Relationer och digitala medier
Att investera i relationer genom att också kommunicera digitalt är också positivt för oss, särskilt om vi också ses fysiskt ibland. Vi får starkare frisättning av ämnen i kroppen som ger välbefinnande när vi ses i verkliga livet.
Enbart digitala kontakter som vi aldrig träffat kan vara positiva för oss, men innebär också en hel del risker. Eftersom vi använder färre sinnen att uppleva en annan person när vi umgås digitalt så är risken stor att vi inte får en fullständig bild av vem den andra personen egentligen är.
Det går att visa upp och lyfta fram bara en del av sig via digitala interaktioner. Dessutom kan detta förstås utnyttjas och personen vara något helt annat än den utger sig för att vara. De viktigaste relationerna i ditt liv är säkrast att ha även i den fysiska världen.
Prata med ditt barn
Öppna frågor gör det lättare att prata om vardagen utan att det blir ett förhör.
”Har du någon vän som du ibland umgås med? Är det i fysiska verkligheten eller online?”
”Har du någon i ditt liv som du känner att du kan prata med om jobbiga saker, tankar eller känslor? Om ja, vem eller vilka då?”
Visa att du är nyfiken, ställ öppna frågor och lyssna för att förstå. Sammanfatta det du hört och fråga om du uppfattat rätt. Fokusera på balans, inte på vad som är fel.
Frågorna kommer från Det syns intes samtalsmaterial ”Må bra samtal”.
Vill ni jobba med det här i skolan?
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.