Fokustid
Tid när du gör något fokuserat utan distraktioner.
Sidan i korthet
- Fokustid är när man gör en sak i taget utan att bli störd.
- Att göra flera saker samtidigt gör att allt tar längre tid.
- Lägg undan mobilen eller slå på stör ej när du ska fokusera.
- Jobba en stund och ta sedan en kort paus. Till exempel 25 minuter jobb och 5 minuter paus.
Hjärnan behöver rätt förutsättningar för att prestera och må bra
När vi ska koncentrera oss och ta in information, exempelvis i skolan eller på jobbet, behöver hjärnan goda förutsättningar för att förstå och minnas det vi lär oss. Att skapa fokus handlar inte om hur smart man är, utan om att förstå sina förutsättningar och använda rätt strategier.
Hur funkar vårt fokus?
Vi har alla olika förmåga att hålla fokus under längre perioder, men det finns vissa saker som påverkar alla hjärnor negativt när vi behöver tänka och prestera.
Vad funkar inte?
Multitasking
Att göra flera saker samtidigt gör att varje uppgift tar längre tid. En uppgift som skulle ta 15 minuter att genomföra med fokus kan ta 60 minuter om vi multitaskar.
Distraktioner
Varje gång vi blir avbrutna tappar hjärnan tråden och vi behöver börja om med det vi höll på med och varje gång det händer tenderar vi att känna oss misslyckade.
Vad funkar?
Planera din fokustid
Bestäm i förväg vad du ska fokusera på och hur länge.
Arbeta i block
Använd Pomodoro-tekniken – 25 minuters fokuserat arbete följt av 5 minuters paus.
Se över digitala distraktioner
Lägg undan telefonen eller sätt den i stör ej-läge för att minska risken att bli avbruten. Stäng ned flikar på datorn som du inte behöver, använd fokusläge om du ska skriva en text.
Låt hjärnan vila mellan passen
Planera in hjärnvila och rörelsepauser för att hålla hjärnan pigg och alert.
Skapa rätt miljö
Sätt dig i en lugn miljö utan störningar och använd hörlurar eller öronproppar om det behövs.
Pomodoro-tekniken: arbeta i block och låt hjärnan vila mellan passen. Upprepa.
Prata med ditt barn
Öppna frågor gör det lättare att prata om vardagen utan att det blir ett förhör.
”Hur brukar det vara för dig när du ska göra något som kräver ditt fokus?”
”Hur brukar det se ut runt omkring dig när du ska fokusera, till exempel göra läxorna eller läsa?”
Visa att du är nyfiken, ställ öppna frågor och lyssna för att förstå. Sammanfatta det du hört och fråga om du uppfattat rätt. Fokusera på balans, inte på vad som är fel.
Frågorna kommer från Det syns intes samtalsmaterial ”Må bra samtal”.
Vill ni jobba med det här i skolan?
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.