Motion
Rör på dig varje dag. All rörelse räknas, också att gå eller cykla till skolan. Tre gånger i veckan: något som gör dig andfådd och stärker musklerna.
Sidan i korthet
- Barn och unga behöver röra på sig varje dag, i genomsnitt minst 60 minuter.
- All rörelse som får upp pulsen lite räknas, till exempel att gå eller cykla till skolan.
- Det behöver inte vara träning, och minuterna behöver inte komma i ett svep.
- Tre gånger i veckan är det bra med något som gör en andfådd och stärker musklerna.
- Res dig och rör på dig när du har suttit länge.
- Motion hjälper oss att sova bättre, tänka klarare och hantera stress.
Varför är motion så viktigt?
Motion är ett grundläggande behov för både kropp och psyke. Den hjälper oss att fokusera, sova bättre och hantera stress. Det behöver inte betyda träningskläder och gym. Det mesta av rörelsen kan ske i vardagen: att gå eller cykla till skolan, leka, dansa eller ta trapporna.
Kroppen mår också bra av att få jobba hårdare ibland. Att springa, hoppa, klättra eller spela boll några gånger i veckan stärker hjärtat, musklerna och skelettet.
Så mycket rörelse behövs
60min
rörelse per dag i genomsnitt för barn och unga 6–17 år, sådan som ger ökad puls och andning
Obs! Det behöver inte vara 60 min i sträck och all pulshöjande rörelse räknas, även att gå eller cykla.
Varje dag
Rör dig regelbundet, både vardagar och helger. All rörelse räknas.
Bryt stillasittandet
Res dig och rör dig en stund när du har suttit länge, gärna några minuter varje halvtimme.
Tre dagar i veckan
Något som gör dig ordentligt andfådd och stärker muskler och skelett, till exempel spring, hopp, klättring, bollsport eller idrottslektionen.
Barn 1–5 år
Låt barnet röra sig på olika sätt flera gånger om dagen, med lek och utevistelse. Bryt långa stunder i vagn eller barnstol.
Fördelar med motion
Höjd hjärnfunktion
Motion kan skapa nya nervceller och förbättra minnet. Det stärker hjärnans inlärningsförmåga och gör det lättare att fokusera och lösa problem.
Bättre sömn
Fysisk aktivitet gör det lättare att somna och ger djupare sömn. Den hjälper kroppen att slappna av och minskar oro som annars kan störa nattsömnen.
Ökad stresstålighet
Regelbunden träning hjälper oss att hantera vardagens utmaningar bättre. Den ökar vår stresstålighet och förbättrar vårt fokus.
Fysisk hälsa
Motion stärker kroppen, balanserar hormoner och förebygger sjukdomar. Den lyfter också humöret och ökar vårt välbefinnande.
Vad funkar?
- Cykla eller gå istället för att ta bussen
- Ta trapporna istället för hissen
- Res dig och rör dig en stund när du har suttit länge
- Delta i en sport eller annan fysisk aktivitet du tycker om
- Dansa loss i vardagsrummet
- Kör parkour på väg hem
- Gör rörelsen till en rutin
- Innan du duschar: gör till exempel jumping jacks, höga knän eller benböj tills du blir svettig
Prata med ditt barn
Öppna frågor gör det lättare att prata om vardagen utan att det blir ett förhör.
”Finns det någon form av rörelse som du föredrar eller blir glad av?”
”Hur rör du på dig under en vanlig vecka? Berätta om när du rör på dig, till exempel genom transport, promenad eller träning.”
Visa att du är nyfiken, ställ öppna frågor och lyssna för att förstå. Sammanfatta det du hört och fråga om du uppfattat rätt. Fokusera på balans, inte på vad som är fel.
Frågorna kommer från Det syns intes samtalsmaterial ”Må bra samtal”.
Vill ni jobba med det här i skolan?
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.