Hjärnvila
Stunder där hjärnan får pausa från att bearbeta information som kommer utifrån. Exempelvis dagdrömma, duscha, promenad i tystnad.
Sidan i korthet
- Hjärnvila är när hjärnan får vila från allt som kommer utifrån.
- Det kan vara att dagdrömma, duscha eller gå en promenad utan mobil och musik.
- Hjärnvila gör det lättare att koncentrera sig, vara kreativ och sova.
- Att gå från datorn till mobilen är ingen hjärnvila.
- Börja med korta stunder. Det kan kännas ovant i början.
Varför är hjärnvila så viktigt?
Många är idag ständigt uppkopplade och matas konstant med information som ska bearbetas och hjärnan kan upplevas överstimulerad. Hjärnvila innebär att ge hjärnan tid att tänka fritt, utan information och underhållning från skärmar, uppgifter som ska lösas eller interaktion med andra människor. För att må bra behöver vi ibland stänga av och ge hjärnan en chans att återhämta sig. Hjärnvila handlar om att ta korta pauser från yttre stimulans. En bra paus för hjärnan när man arbetar är med andra ord att göra något som är tvärtom från det man gjorde nyss, exempelvis blunda och andas, eller röra på sig.
Exempel på hjärnvila
- Dagdrömmande
- Promenader eller lätt jogging i tystnad
- Ett bad, dusch eller bastubad
Fördelar med hjärnvila
Hjärnan behöver variera mellan att bearbeta stimulans som kommer utifrån och paus från sådan stimulans för att kunna prestera när vi har tankemässigt krävande uppgifter framför oss. Med regelbundna pauser får vi mer tillgång till de resurser som krävs när vi ska fokusera, reglera våra känslor eller göra andra krävande hjärnaktiviteter.
- Förbättrar koncentrationsförmågan
- Ökar kreativitet och problemlösningsförmåga
- Minskar stress och överbelastning
- Främjar bättre sömn och återhämtning
Tips för mer hjärnvila
Skärmpauser
Paus från datorns skärm där du går direkt till mobilen blir ingen hjärnvila. Rör hellre på dig utan skärm.
Dagdrömma
Tillåt dig själv att låta tankarna flöda fritt. Det är faktiskt helt okej att bara sitta och stirra ut genom fönstret ibland!
Lugna promenader eller vardagsfix
Gå, häng tvätt och diska utan att lyssna på musik eller podd.
Andningsövningar eller meditation
En kort stund av medveten närvaro kan göra stor skillnad.
Bad, dusch eller bastubad
Det kan kännas som naturliga tillfällen då hjärnvila uppstår och för många är det i sådana lägen som idéer kommer fram.
”Börja med små steg – det kan kännas ovant i början, men snart kommer du märka att det ger dig mer energi.”
Prata med ditt barn
Öppna frågor gör det lättare att prata om vardagen utan att det blir ett förhör.
”Hur ser det ut för dig en vanlig dag, har du några tillfällen med hjärnvila? Hur ser de ut?”
”Hur blir det för dig när du inte har något att göra, ingen mobil eller person att prata med? Hur reagerar du då?”
Visa att du är nyfiken, ställ öppna frågor och lyssna för att förstå. Sammanfatta det du hört och fråga om du uppfattat rätt. Fokusera på balans, inte på vad som är fel.
Frågorna kommer från Det syns intes samtalsmaterial ”Må bra samtal”.
Vill ni jobba med det här i skolan?
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.