Tips & stöd är en öppen del av Det syns inte.Om skolprogrammet
Du känner säkert till tallriksmodellen – den som visar hur vi bör äta för att kroppen ska fungera optimalt och hålla oss energifyllda längre. På samma sätt finns en modell för vad vi kan göra för att främja vårt mentala välbefinnande – den mentala tallriksmodellen.
Den mentala tallriksmodellen beskriver hjärnans grundläggande behov för att vi ska öka chanserna till att må bra i våra tankar och känslor. Den fungerar även som ett verktyg för att utvärdera och skapa balans i livet. Våra gener och livsvillkor påverkar vårt mående, men forskning visar också att det vi gör varje dag kan förändra hur vi mår.
Hjärnan fungerar olika bra beroende på hur vi tar hand om den. När vi ger den rätt förutsättningar ökar vi chanserna till att må bättre, prestera bättre och hantera livets utmaningar mer effektivt. Mentala tallriksmodellen bygger på sju grundläggande behov, med maten som en ring runt om.
Rör på dig varje dag. All rörelse räknas, också att gå eller cykla till skolan. Tre gånger i veckan: något som gör dig andfådd och stärker musklerna.
”Finns det någon form av rörelse som du föredrar eller blir glad av?”
Sömnbehov per natt: 10–11 timmar för 6–12 år, 8–9 timmar för 13–18 år och 7–9 timmar för vuxna.
”Hur sover du? Berätta.”
Stunder där hjärnan får pausa från att bearbeta information som kommer utifrån. Exempelvis dagdrömma, duscha, promenad i tystnad.
”Hur blir det för dig när du inte har något att göra, ingen mobil eller person att prata med?”
Kvalitativt umgänge (helst IRL). Relationer som ger gemenskap, energi och trygghet.
”Har du någon i ditt liv som du känner att du kan prata med om jobbiga saker, tankar eller känslor?”
Saker du gör på fritiden där du känner mening. Exempelvis idrott, dans, game:a med lag, spela ett instrument eller samhällsengagemang.
”Finns det någon aktivitet eller något intresse som ger dig energi, mening eller glädje?”
Tid när du gör något fokuserat utan distraktioner.
”Hur brukar det vara för dig när du ska göra något som kräver ditt fokus?”
Kravlös tid när du inte behöver prestera och är ”fri” att exempelvis lyssna på musik, rita, leka, pyssla, scrolla.
”Hur ser din fritid ut när du inte har skola eller ledarledda aktiviteter? Vad gör du helst då?”
Regelbundna måltider och varierad mat ger hjärnan och kroppen jämn energi att orka med resten av tallriken.
”Tänk på en vanlig vardag, hur brukar en vanlig matdag se ut? Börja från att du vaknar.”
Rör på dig varje dag. All rörelse räknas, också att gå eller cykla till skolan. Tre gånger i veckan: något som gör dig andfådd och stärker musklerna.
”Finns det någon form av rörelse som du föredrar eller blir glad av?”
Sömnbehov per natt: 10–11 timmar för 6–12 år, 8–9 timmar för 13–18 år och 7–9 timmar för vuxna.
”Hur sover du? Berätta.”
Stunder där hjärnan får pausa från att bearbeta information som kommer utifrån. Exempelvis dagdrömma, duscha, promenad i tystnad.
”Hur blir det för dig när du inte har något att göra, ingen mobil eller person att prata med?”
Kvalitativt umgänge (helst IRL). Relationer som ger gemenskap, energi och trygghet.
”Har du någon i ditt liv som du känner att du kan prata med om jobbiga saker, tankar eller känslor?”
Saker du gör på fritiden där du känner mening. Exempelvis idrott, dans, game:a med lag, spela ett instrument eller samhällsengagemang.
”Finns det någon aktivitet eller något intresse som ger dig energi, mening eller glädje?”
Tid när du gör något fokuserat utan distraktioner.
”Hur brukar det vara för dig när du ska göra något som kräver ditt fokus?”
Kravlös tid när du inte behöver prestera och är ”fri” att exempelvis lyssna på musik, rita, leka, pyssla, scrolla.
”Hur ser din fritid ut när du inte har skola eller ledarledda aktiviteter? Vad gör du helst då?”
Regelbundna måltider och varierad mat ger hjärnan och kroppen jämn energi att orka med resten av tallriken.
”Tänk på en vanlig vardag, hur brukar en vanlig matdag se ut? Börja från att du vaknar.”
Fyll i mallen tillsammans med ditt barn och prata om hur hjärnans grundbehov kan få plats i vardagen. Samma frågor finns som planer på tårtbitssidorna och samlas i familjens plan.
Alla delarna av tallriksmodellen är viktiga, men vissa behöver mer utrymme än andra. Till exempel är sömn en av de viktigaste faktorerna för vårt välmående, medan fokustid inte behöver ta lika mycket plats. Du behöver inte uppfylla alla delar varje dag, men de bör alla regelbundet finnas i ditt liv i någon form. Vissa går också att kombinera, såsom att träna (motion) eller kolla på film tillsammans (chilltid) med någon annan (relationer), medan vissa tårtbitar i modellen såsom sömnen eller hjärnvilan kräver att ingen annan stör.
Beroende på vad du går igenom i livet kan vissa delar behöva mer utrymme. Till exempel, om du är stressad under en period, kan hjärnvila bli extra viktig. Rör du dig hela dagarna kan chilltiden vara en särskilt viktig form av återhämtning för dig.
Vilken av dessa tårtbitar behöver du ge mer utrymme i ditt liv?
Bra och regelbundna matvanor ger oss energi att orka ta hand om oss med den mentala tallriksmodellen. Har vi balans i den mentala tallriksmodellen ökar vi chanserna för hjärnan att klara av jobbiga tankar, känslor och situationer på ett bättre sätt.
Mer om mat
Varifrån modellen kommer, hur den anpassats till svenska förhållanden och vilka källor den bygger på.
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.
