Tips & stöd är en öppen del av Det syns inte.Om skolprogrammet

English Familjens plan
Tips & stöd
En pappa och en tonåring skrattar tillsammans i ett kök.

Familjens plan

Här samlas det ni skriver i överenskommelserna och i planerna för tårtbitarna och maten. Det ni skriver på de andra sidorna syns här, och det ni skriver här syns där.

Överenskommelserna fyller ni i tillsammans. Planerna kan du fylla i med ditt barn eller för dig själv. Skriv ut allt på en gång och sätt det på kylskåpet.

Sidan i korthet

  • Här samlar ni det ni skriver i familjens överenskommelse, i överenskommelsen med andra familjer och i planerna för de sju tårtbitarna och maten.
  • Det ni skriver på de andra sidorna syns här. Det ni skriver här syns där.
  • Ni kan skriva ut allt på en gång.
  • Allt sparas bara i den här webbläsaren. Inget skickas till oss. Längst ner kan ni tömma planen.

Familjens överens­kommelse

Fyll i tillsammans i familjen.

Tipsen bakom överenskommelsen
Mobilfria stunder hemma

Överens­kommelser med andra familjer

Skriv in det ni har kommit överens om med de andra familjerna.

Diskussionsfrågorna och tipsen

Motion

Rör på dig varje dag. All rörelse räknas, också att gå eller cykla till skolan. Tre gånger i veckan: något som gör dig andfådd och stärker musklerna.

Mer om motion

Sömn

Sömnbehov per natt: 10–⁠11 timmar för 6–⁠12 år, 8–⁠9 timmar för 13–⁠18 år och 7–⁠9 timmar för vuxna.

Mer om sömn

för att få tillräckligt med sömn.

Hjärnvila

Stunder där hjärnan får pausa från att bearbeta information som kommer utifrån. Exempelvis dagdrömma, duscha, promenad i tystnad.

Mer om hjärnvila

Relationer

Kvalitativt umgänge (helst IRL). Relationer som ger gemenskap, energi och trygghet.

Mer om relationer

Aktiviteter

Saker du gör på fritiden där du känner mening. Exempelvis idrott, dans, game:a med lag, spela ett instrument eller samhälls­engagemang.

Mer om aktiviteter

Fokustid

Tid när du gör något fokuserat utan distrak­tioner.

Mer om fokustid

Chilltid

Kravlös tid när du inte behöver prestera och är ”fri” att exempelvis lyssna på musik, rita, leka, pyssla, scrolla.

Mer om chilltid

Mat

Regelbundna måltider och varierad mat ger hjärnan och kroppen jämn energi att orka med resten av tallriken.

Mer om mat

Klart?

Skriv ut planen och sätt den på kylskåpet, eller spara den som PDF. Kom tillbaka och ändra planen när det behövs.

Det ni skriver sparas bara i den här webbläsaren. Inget skickas till oss.

Töm familjens plan

Använder ni en dator eller surfplatta som andra också använder? Töm planen när ni är klara. Då tas alla planer och överens­kommelser bort från den här webbläsaren.

Fem ungdomar sitter tillsammans i ett rum med rött ljus.

Vill ni jobba med det här i skolan?

Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.

Läs om skolprogrammet
Tips & stöd

Text och kontrast

Valen sparas bara i den här webbläsaren.