Chilltid
Kravlös tid när du inte behöver prestera och är ”fri” att exempelvis lyssna på musik, rita, leka, pyssla, scrolla.
Sidan i korthet
- Chilltid är tid då man inte behöver prestera. Man kan till exempel lyssna på musik, rita, spela eller scrolla.
- Chilltid är inte slösad tid. Vi behöver den.
- Att scrolla kan kännas avkopplande, men ibland mår man sämre efteråt eller fastnar längre än man tänkt.
- Blanda skärmtid med andra lugna saker.
- Byt inte bort sömn mot chilltid.
Varför är chilltid så viktigt?
I en vardag fylld av krav och förväntningar från omvärlden med plugg, träning och sociala aktiviteter kan det lätt bli obalans i sättet som man återhämtar sig. Chilltid är tiden då vi inte behöver prestera utan kan göra saker som känns avslappnande och kravlösa.
För många blir mobilen eller andra digitala medier ett lättsamt sätt att bara hänga. Det kan vara återhämtande och härligt, men den sortens chilltid kan också bedra. Om innehållet man möter när man scrollar på sin mobil får en att känna att man inte duger, jämföra sig, eller göra så att man fastnar längre än man tänkt, så blir det faktiskt inte återhämtande. Därför är det klokt att se över även chilltiden och se till att den faktiskt blir härlig och avkopplande på riktigt och att den inte sväller över på de andra tårtbitarna så att det blir brist på till exempel sömnen eller motionen.
Exempel på chilltid
Det kan handla om att pyssla, måla, baka, scrolla på mobilen en stund, spela ett spel, lyssna på musik eller titta på en serie – så länge det känns avkopplande och inte gör att man blir på sämre humör än innan.
Vad funkar inte?
Att alltid vara uppkopplad
Om chilltiden mest går åt till att scrolla sociala medier kan det i längden skapa mer stress än återhämtning.
När vi ersätter sömn med chilltid
Att byta ut sömn mot chilltid – som att scrolla eller se på serier – kan ge en falsk känsla av vila. Vi tror att vi återhämtar oss, fast kroppen egentligen behöver sömn. Resultatet blir ofta mer trötthet, inte mindre.
Att ha dåligt samvete över att ta det lugnt
Chilltid är inte ”slösad tid” – det är en viktig del av en balanserad vardag.
Vad funkar?
Planera in chilltid
Se till att du får lite tid varje dag där du kan slappna av utan krav.
Hitta vad som funkar för dig
Chilltid kan se olika ut för olika personer – det viktiga är att det känns avkopplande och kul.
Variera din chilltid
Varva skärmtid med andra lugna aktiviteter som att läsa, lyssna på musik eller podd, pyssla eller bara hänga.
Prata med ditt barn
Öppna frågor gör det lättare att prata om vardagen utan att det blir ett förhör.
”Hur ser din fritid ut när du inte har skola eller ledarledda aktiviteter? Vad gör du helst då?”
”Många unga och vuxna fastnar lätt i mobilen eller i datorspel längre än de själva vill. Hur är det för dig?”
”Skulle det vara okej att titta på mobilens skärmtid tillsammans?”
Visa att du är nyfiken, ställ öppna frågor och lyssna för att förstå. Sammanfatta det du hört och fråga om du uppfattat rätt. Fokusera på balans, inte på vad som är fel.
Frågorna kommer från Det syns intes samtalsmaterial ”Må bra samtal”.
Vill ni jobba med det här i skolan?
Det syns inte är ett skolprogram om psykisk hälsa, hjärnan och livet med skärmar. Det bygger på dramafilm och forskning och används av pedagoger, mentorer och elevhälsa tillsammans med eleverna.